Правильная поза для сна

Здоровье

Подписаться на

Средний взрослый человек проводит во сне около 6-8 часов, меняя положение тела десятки раз в течение ночи. Очень часто неправильная осанка может быть причиной общего плохого самочувствия, храпа, изжоги и морщин на лице и шее! Поэтому очень важно выбрать правильную позу для сна.

Какая поза для сна лучшая

По мнению большинства экспертов, самое безопасное и правильное положение для сна — на спине. Минимальная нагрузка на позвоночник и расслабленные мышцы способствуют эффективному восстановлению организма. Поначалу засыпать таким образом будет не очень удобно, особенно для людей, привыкших лежать на животе. Правильно подобранный матрас и подушки помогут избавиться от привычки к неправильной осанке.

Однако не существует универсальной позы, которая считалась бы оптимальной для всех. В зависимости от возраста и наличия хронических заболеваний, рекомендации по сну варьируются.

Основные позы, принимаемые человеком во сне, и их причины

На животе

Преимуществом сна в таком положении является полное отсутствие храпа, а также возможность быстро заснуть. Рекомендуется при метеоризме и коликах. Эта поза полезна для младенцев, так как в ней газы отходят быстрее. Однако во избежание удушья ребенка следует помещать в это положение только под присмотром родителей.

На этом список преимуществ, пожалуй, заканчивается. Часто у ребенка, который спит таким образом, утром болит шея и спина. Кроме того, нарушается кровоток и снабжение клеток мозга кислородом. Весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Весь вес тела приходится на грудную клетку, что затрудняет работу легких.

Косметологи также не советуют лежать на животе. Такое положение вызывает преждевременное образование морщин и отеков. Постоянный контакт с подушкой делает кожу лица неэластичной.

Важно: Никогда не засыпайте на животе с полным желудком.

На спине

Идеальная поза для людей, страдающих сколиозом, высоким кровяным давлением или проблемами с желудком. Когда спишь на спине, нервные окончания не передавливаются, что способствует правильному кровообращению. Даже йоги выбирают позу «шавасана» для достижения наиболее расслабленного состояния.  Эта позиция также является самой безопасной для новорожденного. Голова должна быть повернута в сторону. Если руки слишком активны, ребенка можно завернуть в пеленку.

Одним из возможных и не очень приятных последствий такого сна является храп. Эта позиция не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с дыханием. Не засыпайте на последних месяцах беременности, так как давление матки на полую вену затрудняет кровообращение. Чтобы избежать давления на шею, подушка не должна быть слишком высокой, а матрас лучше выбирать средней плотности.

Примечание: Если у вас есть проблемы с осанкой, эта поза вам противопоказана.

На боку. На каком боку лучше спать

Согласно исследованиям, более 50% участников считают, что лежать на боку удобно. Если они беременны, это улучшает кровообращение. Для людей, страдающих сердечными заболеваниями, лучше лежать на правом боку. При проблемах с пищеварением лучше лежать на левом боку, чтобы избежать изжоги.

С одной стороны, эта поза наиболее удобна, но медики не советуют принимать ее во время сна. Возможно, причина заключается в возможности возникновения боли в шее. Однако, по мнению тибетских монахов, сон на левом боку считается лучшей позой для тех, кто хочет прожить долгую жизнь.

«Морская звезда»

Только 5% предпочитают лежать на спине, раскинув верхние и нижние конечности.  Длительный сон с поднятыми руками может привести к растяжению плеч. Кроме того, люди, предпочитающие засыпать таким образом, страдают от храпа и задержки рефлюкса.

«Зародыш»

Один из самых популярных видов сна. Человек ложится на бок, сворачивается в клубок и подтягивает колени к подбородку. Этот тип сна удобен при болях в пояснице, а также для беременных женщин и людей, страдающих от храпа. Расслабленное положение тела уменьшает боль, связанную с менструацией.

Однако такое лежание не является хорошей идеей при болях в суставах. Дополнительная нагрузка на кожу вызывает появление морщин и складок на шее. Вырез в области шеи также «поражен». Чтобы избежать проблем со здоровьем, засыпая таким образом, слегка расслабьте колени. Это похоже на положение ложки.

Интересный факт! По мнению психологов, эту позу выбирают люди замкнутые и не очень уверенные в себе.

Направление головы и позвоночника в процессе сна

С точки зрения йогов, процесс сна считается целительной фазой человеческой жизни. Организм не может обходиться без сна более 2 дней. Для того чтобы сон был полезным и эффективным, достаточно соблюдать несколько правил.

Правильное положение головы во время сна играет важную роль. Хорошим решением, независимо от положения сна, является ортопедическая подушка, которая заполняет пространство между областью шеи и матрасом, поддерживая шейные позвонки. Неправильно подобранная подушка станет причиной частых головных болей. Многие люди не знают, как правильно спать на подушке. Голова должна быть расположена ровно, а ноги — ниже головы.

Важно: слишком высокая подушка может привести к остеохондрозу шейного отдела позвоночника, а слишком плоская подушка может выпрямить естественный лордоз.

Матрас, как и подушка, играет важную роль для здорового сна. При правильной осанке межпозвоночные диски расправляются, и пространство между ними увеличивается. Выбор мягкой кровати, которая прогибается под весом тела, повышает риск развития сколиоза, обострения радикулита.

Жесткий матрас защемляет и травмирует мышцы. Также существует большая нагрузка на поясничную область. Наиболее правильное положение позвоночника достигается в кровати средней жесткости.

Особенности правильного положения при болезнях

Патологии опорно-двигательного аппарата

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боль в спине. По данным ВОЗ, около 80% населения подвержены различным заболеваниям позвоночника. Ключевую роль в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата играет положение позвоночника во время сна.

Наиболее распространенной проблемой при выборе осанки является наличие межпозвоночных грыж. Боковое положение является оптимальным решением. Легкое сгибание позвоночника в форме ложки облегчит боль в спине. Ноги должны оставаться слегка согнутыми.

В положении лежа лучше подложить под колени одну или две подушки. Это помогает снять давление на нижнюю часть спины. Ни в коем случае нельзя спать на животе!

Болезни органов дыхания

Положение тела во время сна зависит от организма. При проблемах с дыханием лучше не лежать на спине. Длительное использование такого положения еще больше усугубляет храп и риск возникновения одышки в течение ночи.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Недостаток сна влияет не только на наше настроение, но и на сердечно-сосудистую систему. Однако не все позы полезны для сердца. Когда человек предпочитает спать на спине, все тело расслаблено, и нет нагрузки на сердечную мышцу. Если спящий страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, ему лучше не лежать долгое время на боку и животе.

Опасные позы для сна

• Спать на животе.

Многие люди задаются вопросом, почему такой сон вреден для здоровья. В таком положении сжатые легкие не раскрываются полностью при вдохе. Это может вызвать проблемы с сердцем. Тот факт, что в кровь поступает меньше кислорода, увеличивает активность сердца, в то время как в положении сна сердце должно отдыхать.

При таком положении тела лицо прижимается к наволочке, в результате чего на лице появляются морщины и ямочки. Неестественный изгиб шеи и неправильное положение головы во время сна ухудшают кровоснабжение мозга за счет сужения артерии. Другие дефекты включают давление на мочевой пузырь и молочные железы у девочек.

• Положение плода

В таком положении спит около 7% населения Земли. Поза эмбриона искривляет позвоночник, что, кроме того, приводит к нарушению осанки. С косметической точки зрения, длительный сон в позе эмбриона приводит к обвисанию груди и образованию морщин в области декольте. Давление на легкие и диафрагму препятствует правильному дыханию.

Примечание: Если человек спит, набросив одеяло между ног, кровеносные сосуды в области гениталий сдавливаются. Это влияет на функционирование репродуктивной системы.

• Сон на боку

Многие родители просят ребенка закрыть глаза и лечь на правый бок, когда укладывают его спать. Однако эксперты считают этот тип сна вредным при некоторых заболеваниях.

Длительное пребывание на правом боку приводит к попаданию желудочного сока в кишечник. Первое, что чувствует человек, проснувшись, — это изжога. Оказываемое давление затрудняет работу поджелудочной железы.  Также осанка противопоказана тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.  Нефрологи предупреждают, что длительное стояние на боку влияет на функцию почек. Он также может оказывать нагрузку на печень и легкие. Поэтому более частые перекатывания предпочтительнее.

Заключение

Здоровый сон важен для человеческого организма, а его недостаток может снизить иммунитет. По мнению экспертов, на степень развития различных заболеваний влияет не только продолжительность сна, но и поза, которую принимает человек. Для того чтобы подобрать для себя наиболее удобную позу, необходимо учитывать наличие хронических заболеваний. Не менее важными факторами, влияющими на эффективный сон, являются атрибуты постельного белья.

здоровье сна Награда Нравится Поделиться Обсуждение