Какую подушку выбрать для сна

Качество вашего сна напрямую зависит от того, в какой позе вы спите. Особенно важно положение головы, поскольку оно влияет на кровоснабжение мозга. Чтобы голове было максимально комфортно, необходимо выбрать правильную подушку. А вот какую подушку выбрать для сна, расскажем в нашей статье.

Какие лучше подушки покупать для сна: критерии выбора

Давайте перечислим характеристики, которыми должна обладать хорошая подушка:

• Комфорт — на подушке удобно лежать.
• Без постороннего запаха.
• Гипоаллергенно.
• Сохранение первоначальной формы в течение нескольких месяцев после покупки.
• Прочные ткани.
• Соответствующее наполнение.

Чтобы выбрать правильную подушку для сна, стоит учесть все вышеперечисленные характеристики.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Выбор подушки зависит от роста, размера головы, а также от наличия заболеваний шейного отдела позвоночника. В этом отношении все индивидуально, поэтому трудно выбрать идеальную подушку, которая подойдет каждому.

Если после сна у вас не болит шея, голова или плечи, то подушка — хороший выбор. Однако если вы плохо спите, храпите и испытываете боль в верхней части тела по утрам, смените подушку.

Удобство сна с рукой под головой указывает на то, что подушка слишком низкая. В этом случае купите более высокую.

Подушка может быть слишком маленькой, так что ваша голова на ней не помещается. Это еще раз указывает на то, что следует выбрать другую подушку для сна.

Высота подушки должна составлять около 10-15 см, когда на ней лежит голова. Для людей с широкими плечами или высокой головой лучше приобрести более высокую подушку, например, высотой 15-20 см. В целом, выбирайте подушку шириной в одно плечо, особенно если вы спите на боку.

При болях в шее спите на твердой подушке. Это позволит уменьшить дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Жесткое изделие также полезно для людей, которые часто спят на боку. Более мягкие подушки рекомендуются людям, которые любят спать на спине или животе. Для положения на животе рекомендуется использовать очень мягкую подушку, чтобы избежать проблем со спиной во время сна в этом положении.

Стандартный размер подушки для взрослого человека составляет 70×50 см. Для детей эти фигуры немного меньше — 50 х 50 см в длину и ширину. Выбирайте изделия с такими размерами, чтобы обеспечить хороший сон.

Какую подушку выбрать для сна при остеохондрозе

Стандартные подушки не удерживают голову в правильном положении при проблемах с шеей. Поэтому, чтобы предотвратить боли в верхней части спины, обратите внимание на ортопедические подушки с фиксаторами. Они выглядят как подушки под головой или как мягкие прямоугольники с небольшим углублением.

Ортопедические подушки называют лучшими подушками для сна. С этим можно согласиться, так как они используются не только при проблемах со спиной, но и при отсутствии заболеваний позвоночника.

Среди ортопедических изделий выделяется С-образная подушка. Она идеально подходит для сна на спине, так как удобно обхватывает шею, пока голова лежит на подушке. С-образные изделия достаточно жесткие, поэтому шея спящего надежно зафиксирована. Это, в свою очередь, устраняет утреннюю боль в шее.

Однако спать на С-образной подушке в боковом положении неудобно. Поэтому в качестве альтернативы можно приобрести прямоугольную подушку с углублением посередине.

Совет: прежде чем купить подушку в обычном магазине, прилягте на нее в той позе, в которой вы обычно спите. Таким образом, вы сможете более точно выбрать подушку для сна.

Как выбрать наполнитель для подушки

Внутренний материал подушки определяет качество вашего сна. И здесь очень важно правильно его выбрать.

Существует различие между натуральными и синтетическими наполнителями. Рассмотрим, чем они отличаются и какой филлер подойдет именно вам.

Натуральные наполнители

• Пух и перья. Подушки с такими наполнителями достаточно теплые и почти не промокают. Однако главным недостатком этих материалов является их высокая аллергенность. Кроме того, пуховые и перьевые подушки более склонны к размножению клещей. А их пломбы со временем теряют свою эластичность.
• Шелк. Подушки с таким наполнителем не пахнут, не сминаются и, самое главное, не вызывают аллергии. Шелковые изделия довольно жесткие, поэтому они подходят для людей с болями в шее и спине. Единственным недостатком этого типа подушек является высокая цена.
• Шерсть. Благодаря этому наполнителю подушки надежно сохраняют тепло. Однако, как и пух или перья, этот материал вызывает аллергию. Кроме того, через некоторое время набивка может слипнуться, что делает ее неудобной для сна. Кроме того, шерстяные подушки трудно чистить; с их чисткой справляются только специальные средства.
• Натуральный латекс. Этот материал производится из каучуковых деревьев, поэтому его можно смело отнести к натуральным наполнителям. Подушки с натуральным наполнителем сохраняют форму головы во время сна. Это делает их полезными при болях в шее. Латексные подушки менее склонны к появлению микробов и пылевых клещей. Поэтому их можно приобрести для ребенка.
• Бамбук. Начинка имеет ряд преимуществ. Набивка на растительной основе не вызывает аллергии, не «укрывает» бактерии, хорошо пропускает воздух и согревает. Подушки из этого материала долговечны, легко чистятся и стоят недорого. Бамбуковый наполнитель довольно жесткий, поэтому на нем рекомендуется спать людям с проблемами шеи.
• Ингредиенты растительного происхождения. Подушки такого типа наполняются хмелем, шелухой и различными травами. На них приятно спать, потому что аромат трав дополняет необычные тактильные ощущения. Самые распространенные подушки изготавливаются из гречихи. Они принимают форму головы и являются хорошей заменой ортопедическим подушкам. Недостаток этих подушек в том, что они очень жесткие, за ними трудно ухаживать и они не держатся долго.

Синтетические наполнители

• Холлофайбер. Подушки с ним — хороший заменитель изделий из пуха и пера. Искусственный наполнитель не вызывает аллергии, безвреден и хорошо сохраняет тепло. Кроме того, подушки из этого материала не требуют особого ухода: их можно даже стирать в стиральной машине. Следует отметить, что холлофайбер сохраняет форму головы, что благотворно сказывается на здоровье позвоночника. Однако со временем этот материал теряет свои ортопедические свойства и перестает поддерживать шею в правильном положении.
• Синтепон. Наполнитель не пахнет, не теряет форму после стирки, а подушки с ним стоят недорого. Однако через некоторое время подушка с синтепоном «проседает» по высоте и становится слишком мягкой, поэтому спать на ней будет неудобно.
• Силикон. Благодаря эластичному и мягкому материалу подушка выглядит объемной и высокой. Поэтому голова удобно лежит на силиконовой подушке. Наполнитель не вызывает аллергии, и подушки с ним можно стирать в стиральной машине. Силикон имеет несколько плотностей, поэтому можно регулировать упругость и высоту подушки.
• Комфорель. Изделия из этого материала повторяют форму головы и шеи и прекрасно проводят тепло. Кроме того, такие подушки не пахнут, легко стираются и не являются благоприятной средой для размножения бактерий.

Какие лучше подушки покупать для сна: правила выбора

Перед покупкой обратите внимание на наполнитель, жесткость, размер и высоту подушки. Изделия нестандартной формы, за исключением С-образных подушек, не следует использовать при болях в шее. Это может не лучшим образом сказаться на шейном отделе позвоночника.

При покупке осмотрите подушку, пощупайте ее. Подушка хорошего качества имеет равномерное наполнение, без комков и бугорков.

Встряхните и не трясите подушку в руках. Если она сразу же возвращает свою форму, значит, это хорошая подушка.

Подушка не должна быть «пылесборником». Вы можете проверить, собирает ли он пыль, похлопав по нему рукой. Подушки обычно продаются в герметичной упаковке, поэтому пылеотталкивающие свойства не всегда заметны при покупке.

Проверьте подушку, полежав на ней несколько секунд. Таким образом, вы сразу поймете, подходит ли вам подушка по упругости и высоте.

Обратите внимание на то, как пахнет подушка. Независимо от наполнителя, он не должен иметь неприятного запаха.

Также обратите внимание на внешний материал. В идеале это должен быть хлопок или шелк. Важная и качественная строчка по краям подушки — не должно быть торчащих ниток.

В идеале подушка должна быть оснащена застежкой-молнией. С его помощью можно вынуть набивку из подушки, постирать ее и отрегулировать высоту подушки, добавляя или убирая набивку.

Какую подушку выбрать для сна ребёнка

Для детей старше 3 лет выбирайте подушку из хлопка или льна с гипоаллергенным наполнителем. В этом отношении хорошо подойдут силиконовые и бамбуковые наполнители, а также набивка из холлофайбера. Обычные подушки из перьев или пуха плохо поддерживают голову ребенка. Кроме того, эти и другие пломбы могут вызывать аллергию.

Рекомендуется, чтобы младенцы спали на почти плоской подушке или вообще без подушки. Это необходимо для правильного развития позвоночника. Для сна новорожденных также покупаются специальные подушки-гнездышки, которые снижают риск многих заболеваний.

Лучшие производители подушек для сна

Производители подушек включают:

• Самсон;
• Аскона;
• Каждый день;
• Сон с памятью;
• Легкий сон;
• Эспера;
• Трелакс;
• Тогас;
• Фоста; и др.

Рейтинг подушек для сна с учётом цен (на 2019 год)

Видео для: какую подушку выбрать для сна

Наталья Валентиновна Терехова

Врач-сомнолог / эксперт для статьи

Скидки до 90% и промокоды для наших читателей.

Поделиться этой публикацией

Чтобы правильно выбрать спальные пробки, необходимо знать особенности материала и правила выбора. Читайте об этом в этой статье

Всемирный день сна 2020 отмечается в пятницу 13 марта. Всемирный день сна — международное мероприятие, которое в последнее время стало популярным в России

Согласно восточному учению Фэн-шуй, успех в любой сфере зависит от правильной ориентации головы во время сна. В каком направлении лучше спать?

Большинство людей не верят, что сон с головой на одной стороне оказывает какое-либо влияние на здоровье и самочувствие. Однако сторонники древних практик, таких как Васту или Фэн-шуй, утверждают, что положение во сне может изменять жизненную энергию человека в положительную или отрицательную сторону.

Правда ли, что ценность сна определяется тем, сколько часов вы ложитесь спать? Давайте посмотрим на таблицу с разбивкой каждого времени, когда вы ложитесь спать

Полифазный режим сна позволит вам меньше отдыхать и больше бодрствовать. Такой режим сна может сэкономить вам много часов. Но безопасно ли это для здоровья?