Начиная примерно со второго триместра, отдых становится настоящим испытанием для беременных женщин. Растущий живот не позволяет принимать до сих пор удобные позы для сна, а больная поясница мешает спать круглосуточно. Спокойный и комфортный сон беременной женщине обеспечит правильное обустройство комнаты, стабильный отдых и выбор подходящего матраса, который позволит организму успокоиться после тяжелого дня и хорошо себя чувствовать после пробуждения. Однако важно помнить, что выбор матраса — это половина успеха. Для того чтобы хорошо выспаться, прежде всего необходимо обустроить спальню и уменьшить количество стрессов и переутомлений — иначе иметь матрас бессмысленно.
Особенности сна беременных
Беременность — это период, когда тело женщины меняется, растет живот и увеличивается вес. Это происходит за относительно короткий промежуток времени, поэтому сон очень важен, ведь в этот период организм матери восстанавливается, а ребенок развивается. Однако этот процесс сопровождается невероятной нагрузкой на позвоночник и сопутствующими болевыми ощущениями, которые часто приводят к нарушениям сна. Вот почему так важно иметь оптимальное положение для сна. Задача матраса — поддерживать позвоночник, ослаблять давление на него и предотвращать его напряжение. Он не должен быть слишком мягким или слишком твердым.
Это ваша первая беременность? Да 0% Нет 100% Самообслуживание 0% Проголосовало: 1
Прежде чем говорить о том, каким должен быть правильный матрас для беременной женщины, давайте обсудим, как будущая мама должна спать правильно в целом:
- Прежде всего, женщинам следует обратить внимание на количество электроники в спальне. Это важно, поскольку даже самый маленький светодиод излучает значительное количество ультрафиолетового света, который влияет на активность мозга, что может привести к проблемам со сном. Поэтому во время беременности лучше не ставить в спальне телевизор или компьютер. То же самое касается и мелкой электроники, такой как смартфоны, умные часы и другие вездесущие гаджеты, которые мы любим ставить рядом с кроватью.
- Еще одним важным аспектом является выбор освещения спальни. Лучше всего выбрать мягкое освещение лампы, которое рассеивает свет и не утомляет глаза. Хорошей идеей являются абажуры из ткани или опалового стекла. Свет от лампы должен быть максимально приближен к естественному дневному освещению, поэтому выбирайте теплые цвета.
- В зависимости от расположения комнаты, жалюзи рекомендуются для периода беременности, чтобы будущие мамы могли защитить себя от раннего пробуждения и беспокойства, вызванного попаданием солнечного света в комнату.
- Говоря о здоровом сне для беременных, нельзя не упомянуть о специальных спальных подушках для будущих мам. Они помогают поддерживать каждую точку, каждую часть тела. Рекомендуется обратить внимание на длинные подушки «для объятий», которые можно регулировать в соответствии с личными предпочтениями. Один конец обычно располагается между коленями, расслабляя поясничный отдел позвоночника, а другой конец обнимает плечи, обеспечивая комфорт и поддержку головы.
Выбор жёсткости матраса
Процесс выбора жесткости матраса для беременной женщины, пожалуй, не только важный, но и самый сложный. В этот необычный, приятный и в то же время сложный период в жизни женщины матрас должен хорошо поддерживать все тело, сохраняя его в правильном положении во время сна. Это не только обеспечит хороший сон, но и позволит избежать боли, отеков и других неприятных ощущений. Во время беременности следует избегать жестких матрасов, так как они оказывают излишнее давление на кости и суставы.
Предпочтение очень мягкого матраса также является плохим решением. Первое знакомство беременной женщины с мягким матрасом может создать ложное впечатление о его полезности. Да, погружаясь в его мягкость, женщина испытает невероятное чувство комфорта. Однако отсутствие жесткой опоры для тела создаст трудности при вставании с кровати и может привести к ненормальному восстановлению функций организма. Оптимальным является матрас умеренно мягкий или средней жесткости, за исключением некоторых наполнителей, о которых мы поговорим ниже.
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно выбрать подходящую модель, стоит проконсультироваться со специалистом. Вы всегда можете спросить совета у своего врача — его опыта и наблюдений будет достаточно, чтобы дать медицинское заключение, которое лучше соответствует вашим ожиданиям и потребностям.
Наполнитель матраса
Вещи, с которыми контактирует будущая мама, должны быть безопасными и гипоаллергенными. Содержимое матраса не является исключением, поэтому тип наполнителя следует выбирать так же тщательно, как и жесткость. Ниже перечислены самые качественные виды наполнителей для матрасов:
Натуральный латекс. Латексные матрасы имеют микропористую структуру, что делает изделие воздухопроницаемым. На латексном матрасе приятно спать, он прогибается под весом тела, повторяя изгибы тела и обеспечивая надежную поддержку. Его главное отличие от синтетических аналогов — большая прочность, эластичность и долговечность. 
Полиуретановая пена. Фактически синтетическая версия латекса, полностью имитирующая все свойства натурального материала. При всех своих преимуществах искусственный аналог стоит дешевле, а пенополиуретан часто комбинируют с другими материалами для достижения большего комфорта во время сна.
Пена с эффектом памяти. В меру мягкий, воздушный и эластичный, он лучше других повторяет контуры тела, реагирует на температуру, приятно обволакивает конечности и дарит ощущение расслабления. Спать на нем удобно, а отсутствие давления на спину со стороны матраса означает, что будущая мама не страдает от отеков конечностей. Матрасы такого формата способствуют правильному крово- и лимфотоку — это поможет минимизировать отеки, которые сопровождают беременных женщин, особенно на поздних стадиях беременности.
Матрас из пены с термоэластичным слоем. В перинатальный период в организме происходят значительные гормональные изменения, температура тела женщины повышается во много раз, и она постоянно ощущает жар. Очевидно, что этот фактор не может не влиять на комфорт сна, но наличие охлаждающей пены в слоях матраса способно сбалансировать температурные изменения и обеспечить достаточный уровень комфорта во время сна. В результате матрас будет реагировать на температуру и каждый раз адаптироваться к уникальному положению тела женщины и ее выравниванию. Он снимает мышечное напряжение у будущих мам и обеспечивает правильную поддержку позвоночника, который испытывает особую нагрузку в последние месяцы беременности.
Пружинный матрас
Пружинный матрас также можно считать хорошей альтернативой, если это модель с независимым пружинным блоком. Пружинный матрас обеспечивает точечную поддержку отдельных частей тела, в то время как количество тех же точек, поддерживающих позвоночник и мышцы, будет меньше.
Беспружинный матрас
Несмотря на неоспоримые преимущества пружинных матрасов, именно в категории моделей без пружин вы найдете наиболее сбалансированные ортопедические матрасы, которые поддерживают тело на разных уровнях беременности. Еще одним преимуществом является их высокая долговечность при низком уровне шума, особенно в моделях с несколькими слоями латекса или пенополиуретана.
Рейтинг лучших матрасов
Топ-3 лучших матрасов для беременных женщин:
1. Fitness Leader
Двусторонний матрас с блоком независимых пружин, обеспечивающий качественную поддержку позвоночника и правильное распределение нагрузки на различные части тела. Он легко адаптируется к анатомии тела, а его поверхность обеспечивает микромассажный эффект.
2. Ocean Wave
Односторонний трикотажный матрас с анатомической поддержкой и эффектом пены с эффектом памяти. Он имеет относительно невысокую жесткость и предназначен для людей, которые любят спать на твердой, но не слишком твердой поверхности. Она необычайно обволакивает конечности и обеспечивает крепкий и комфортный сон.
3. Mediflex Spine Care
Это двусторонний матрас с удивительной 11-зональной пружинной системой, который особенно подходит для женщин крупного телосложения или для тех, кто предпочитает твердую поверхность матраса. Эта модель способна выдержать нагрузку до 140 кг, а слой латекса обеспечивает максимальную упругость, что оценят те, у кого проблемы со спиной.
Часто задаваемые вопросы
На каком боку следует спать во время беременности?
Чаще всего врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Это положительно влияет на кровоток, что полезно для ребенка. Конечно, на ранних стадиях беременности женщина может спать так, как ей удобно. Однако, когда живот начнет расти, будущая мама обязательно оценит положение на боку. В настоящее время врачи не рекомендуют лежать на правом боку, поскольку это может вызвать давление на нижнюю полую вену, которая проходит справа от позвоночника.
Почему практично выбирать двухсторонние матрасы?
Если беременность протекает нормально и женщина набирает вес в соответствии с нормой, выбирайте матрас средней жесткости или матрасы с зональной поддержкой, в которых сочетаются пружины разной жесткости специально для разных частей тела. Если во время беременности произошла значительная прибавка в весе, отдавайте предпочтение матрасам с жесткостью выше средней, так как только они могут обеспечить достойную поддержку тела.
Какие материалы способны производить эффект микромассажа?
На самом деле, за массажный эффект отвечает только верхний слой, и достигается он за счет правильного распределения нагрузки. Поэтому данный вид массажера может быть изготовлен абсолютно из любого материала.
Какой тип матраса лучше всего подходит для терморегуляции?
Если ваша беременность приходится на летнюю жару, подумайте о наполнении плотной пеной с терморегулирующими свойствами.
