Балансировочная подушка

По словам производителей, балансирующая подушка используется для укрепления мышц и развития координации тела. Кроме того, он обеспечивает массажный эффект на поверхности кожи в местах соприкосновения. Этот тренажер нередко можно встретить в фитнес-тренировках, но действительно ли он эффективен? Опыт показывает, что большинство спортивного оборудования является очень специализированным и имеет ограниченное применение, поэтому производители склонны не замечать его потенциал. На этом фоне возникает закономерный вопрос — чего действительно позволит добиться использование подушки и стоит ли вообще ее использовать?

Балансировочная подушка

Что такое балансировочная подушка

Подушка представляет собой небольшой плоский диск диаметром 33 см и высотой 5 см. Он изготовлен из резины и имеет мягкие шипы на своей поверхности. Фактическая высота подушки варьируется в зависимости от уровня давления, создаваемого весом тела. Тренажер не имеет ограничений по весу использующего его человека. Гибкость подушки обеспечивается тем, что она наполовину заполнена воздухом. По сути, тренажер представляет собой плоский толстостенный надувной диск, на котором можно стоять, сидеть и т.д. Как правило, поверхность подушки покрыта шипами с одной стороны и гладкая с другой. Это позволяет изменять характеристики тренажера в зависимости от поставленной задачи. Существуют также подушки с шипами с обеих сторон.

Диаметр тренажеров составляет всего 33 см, это не так и много для осуществления опора при занятии фитнесом. Благодаря небольшой выпуклости в центральной части, стоять на таком диске действительно сложно и приходится удерживать равновесие, применяя всю собранность и сосредоточение.

В отличие от жестких тренажеров аналогичного типа, таких как балансировочный диск, подушка мягко ложится на пол. Его можно использовать даже на открытом линолеуме без риска сжатия поверхности.

Жесткость подушки можно регулировать, изменяя давление воздуха. Тренажер продается уже надутым, но лучше приобрести для него специальный насос. Это позволяет сдувать и раздувать диск в зависимости от типа выполняемых упражнений или индивидуальных предпочтений. Накладки совместимы с обычными насосами, оснащенными иглой, которые используются для надувания футбольных, баскетбольных и волейбольных мечей. Можно приобрести иглу и использовать автомобильный компрессор.

Сфера применения подушки

Согласно утверждениям производителей, подушка для балансировки предназначена:
  • Массируйте мышцы спины, ног и таза.
  • Для тренировки вестибулярного аппарата.
  • Для улучшения осанки.

Стоит отметить, что на самом деле с помощью доски вы вполне можете достичь всех этих целей. Конечно, как следует из названия, подушка больше подходит для тренировки навыков балансирования, то есть для развития вестибулярного аппарата. В то же время его поверхность с мягкими шипами обеспечивает массажное воздействие на тело. Этот эффект улучшает осанку, но достигается скорее за счет самоконтроля, чем за счет воздействия подушки. Использование этой подушки позволяет лучше сконцентрироваться на стремлении сохранить прямую осанку во время упражнений. Если вы много занимаетесь тренировкой равновесия, вы можете выработать привычку держать спину прямой. Однако если вы имеете дело с искривлением позвоночника, балансировочная подушка вам точно не поможет.

Использование подушки в качестве подкладки для сидения

Этот тип тренажера действительно можно назвать универсальным. Он используется в упражнениях, массажных движениях для снижения усталости определенных групп мышц, а также просто для сидения во время работы. Подушку рекомендуется класть на стул при работе за компьютером. Сидеть на такой поверхности не совсем удобно, но к амортизации постепенно нужно привыкнуть. Вначале достаточно сидеть 20 минут в день, постепенно увеличивая время. Это улучшит здоровье позвоночника и будет способствовать формированию правильной осанки. Конечно, не стоит постоянно сидеть на балансировочной подушке, так как это не позволит вам полностью расслабить спину во время работы. При использовании тренажера важно держать спину прямой, а шею расслабленной.

Тренировка навыков балансировки тела

Использование этой подушки для упражнений направлено в первую очередь на развитие вестибулярного аппарата. Первый уровень сложности этого тренажера заключается в удержании равновесия в положении стоя. Для этого необходимо встать ногами на подушку и развести руки в стороны параллельно полу. На первый взгляд, это очень просто, но неподготовленный человек может оставаться в таком положении несколько минут. Постепенно, с ежедневными упражнениями, период стояния увеличивается. Рекомендуется увеличить нагрузку до 20 минут в день.

Как только вы преодолеете 20-минутный барьер, можно начинать увеличивать сложность упражнения. Сначала постарайтесь сохранить равновесие, зафиксировав руки на талии. Затем можно перейти к складыванию их на груди, сохраняя прямую осанку и закрыв глаза. Балансировать в темноте сложнее, потому что тело постоянно раскачивается и срабатывает инстинкт открывания глаз.

Балансирующая подушка также используется для обучения навыку стояния на одной ноге. Почти все упражнения, развивающие вестибулярную тренировку на этом тренажере, предполагают статическую позу. Это довольно скучно и быстро надоедает, поэтому вы можете украсить класс, слушая музыку или аудиокниги.

Балансирующая подушка является эффективным тренажером для развития вестибулярного аппарата, несмотря на то, что ее высота невелика. Это связано с тем, что во время его использования ноги располагаются вместе в одной точке. Существует несколько вариантов этого вида спортивного оборудования, учитывающих использование двух отдельных опор. Это обеспечивает более устойчивую осанку, что, естественно, сопровождается меньшей сложностью в поддержании равновесия.

Применение в качестве мягкой подкладке при выполнении упражнений фитнеса

Балансировочную подушку можно использовать в качестве подушки для тела при выполнении различных упражнений на скручивание, дедлифт. В это время вы можете сесть на него, прислонить к поверхности и т.д. При занятиях в тренажерном зале с мягким ковриком он, конечно, совсем не нужен, но при домашних упражнениях такой коврик весьма полезен. Его можно подкладывать под колени, сидеть на нем, класть под голову, живот и т.д. Сидя на подушке, вы можете тренировать пресс.

Стоя на бревне, вы можете делать приседания, отжиматься с помощью рук и ног. В таких условиях даже обычные, простые упражнения будут даваться гораздо труднее. Это связано с дополнительной нагрузкой, связанной с необходимостью поддерживать равновесие. Подушка имеет некоторые ограничения для такого использования. Прежде всего, на него не следует набрасываться. Кроме того, диск следует класть только на ровную поверхность. Если под нее попадет острый предмет, даже детский конструктор, давление тела вполне может привести к разрушению подушки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector