Дневной сон

Для большинства людей рабочий день длится с утра до вечера без перерывов на сон — в качестве перерыва в работе достаточно полутора часов спокойного отдыха. Иногда, однако, желание спать бывает непреодолимым, и лучшим решением будет прилечь на 20-30 минут. Часто это становится привычкой и ежедневной необходимостью, и в таких случаях возникает вопрос: полезен ли дневной сон для организма и нужно ли с ним бороться.

Виды сна

Весь процесс отдыха делится на фазы — ортодоксальную и парадоксальную. Ортодоксальная или медленноволновая фаза характеризуется такими признаками, как:

• Полное физическое расслабление;
• Ускорение регенеративных процессов;
• Поверхностное, редкое дыхание;
• Глубокий сон;
• Трудное пробуждение.

Парадоксальная фаза также имеет свои особенности, и они сильно отличаются от особенностей длительного покоя. К основным из них относятся:

• Частое, глубокое дыхание;
• Движения глаз;
• Поверхностный сон;
• Быстрое пробуждение.

Во время ортодоксальной фазы происходит физическое восстановление, а парадоксальная фаза отвечает за обработку информации, полученной в течение дня. Во время быстрого отдыха ненужные данные отсеиваются, а ценная информация перенаправляется в долгосрочную память.

В течение ночи фазы чередуются, и продолжительность каждой из них различна, поэтому только когда организм полностью отдохнул, он восстанавливается и готовится к эффективной работе на следующий день. Если сон непродолжителен, то самочувствие бодрствующего человека зависит от фазы, в которой он проснулся, а также от количества прошедших периодов сна.

Польза и вред дневного отдыха

Процессы, происходящие в организме во время сна, до сих пор до конца не изучены, поэтому дневной отдых является частой темой для обсуждения среди ученых и обычных людей. В некоторых странах компании практикуют своего рода дошкольный сон в течение коротких периодов рабочего дня, подобно «тихому часу» в детском саду, поскольку это помогает повысить общую эффективность труда. Однако не все знают, какой именно эффект оказывает такой перерыв на организм.

Достоинства

Полезен ли дневной сон — вопрос, на который нет однозначного ответа, поскольку у этого процесса есть свои преимущества и недостатки. Однако качество дневного сна особенно важно для пожилых людей, поскольку они быстро утомляются и дремлют, чтобы восполнить энергию. Оказывается, «тихий час» имеет множество преимуществ для людей всех возрастов:

• Сонливость значительно уменьшается;
• Улучшает концентрацию внимания;
• Улучшает общее время реакции;
• Способность к труду становится выше.

На некоторые системы организма отдых оказывает особое влияние.

Воздействие на мозг

Легкий сон соответствует фазе парадоксального сна, во время которой мозг отбрасывает ненужную информацию, а полезная информация усваивается и упорядочивается. Минимум 15 и максимум 40 минут сна достаточно, чтобы улучшить концентрацию и освежить ум.

Влияние на нервную систему

Утром в организме накапливается гормон стресса, который негативно влияет на нервную систему. Результат — раздражительность, нервозность и ухудшение настроения к вечеру. Короткий отдых помогает снять нервное напряжение или хотя бы значительно уменьшить его, чтобы вечером не пострадала стабильность нервной системы.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Профессиональные медицинские исследования показали, что сон несколько раз в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Это особенно актуально, если вы склонны к сердечным приступам или другим заболеваниям сердца.

Недостатки

Очень важно понять, что привело к необходимости перерыва в рабочем времени. Для одних это вынужденное раннее пробуждение, для других — отсутствие ночного отдыха. В некоторых случаях сонливость вызывают лекарства, принимаемые по поводу какого-либо заболевания. Однако, как правило, врачи предупреждают об этом побочном эффекте и устанавливают, как с ним бороться, или назначают другую терапию. Беспокойтесь, только если нет видимой причины повышенной дневной сонливости — чрезмерная усталость может быть симптомом болезни.

Простой сон в обеденное время может быть вреден только в том случае, если вы спите более двух часов. Такое нарушение распорядка дня приводит ко многим негативным последствиям:

• Ночная бессонница;
• Головные боли;
• Вялость;
• Перепады настроения;
• Перепады настроения;
• Повышенное кровяное давление.

Может ли дневной сон быть симптомом болезни

Перерывы в отдыхе в рабочее время, которые не вызваны видимой причиной, действительно могут указывать на наличие заболевания. Сонливость часто возникает у пожилых людей как симптом болезни Альцгеймера. Независимо от возраста, такие заболевания, как:

• Нарколепсия;
• Апноэ;
• Бессонница;
• Эндокринная недостаточность;
• Проблемы с дыханием.

Во время беременности потребность в дополнительном сне является нормальным явлением, обусловленным адаптацией организма к новому состоянию и повышенной утомляемостью на фоне гормональных изменений.

Отдых днем у взрослых

Правила дневного отдыха различны для людей разного возраста. Например, режим сна ребенка претерпевает множество изменений в первые несколько лет жизни, в то время как пожилые люди должны ориентироваться на общее количество сна в зависимости от самочувствия и рекомендаций своего медицинского работника. Для здоровых взрослых существует общий список рекомендаций по правильному режиму сна в течение дня.

Правила сна

Соблюдайте всего несколько правил, чтобы хорошо выспаться во время простоя:

• Договоритесь об отдыхе в это же время, но не позднее 15:30;
• Спать не менее 15 минут и не более 2 часов;
• Установите будильник, чтобы просыпаться вовремя.

Качество вашего отдыха будет зависеть от того, как вы его организуете. Лучше всего лечь на удобную кровать, но если это невозможно, достаточно будет кресла или дивана. Избегайте перерывов дольше четверти часа, когда голова лежит на столе, так как вы рискуете проснуться с затекшей шеей и больными мышцами.

Сколько можно спать

Исследования показывают, что 1,5 часа сна в момент засыпания являются наиболее эффективным способом достижения полного цикла ортодоксальной и парадоксальной фаз, давая организму время на восстановление как физическое, так и психическое. Чтобы не ошибиться в расчетах, отнимают 10-15 минут на засыпание и пробуждение, и в результате получается, что идеальное время отдыха в течение дня составляет 1 час 45 минут.

Конечно, никто не собирается продлевать строго фиксированный обеденный перерыв на 1 час, поэтому можно попытаться уместить сон всего в одну парадоксальную фазу. Это займет не более 20-30 минут. Даже если по каким-то причинам человек не может заснуть, более короткий период отдыха не повлияет на его самочувствие.

Отдых днем у детей

С рождения дети спят днем до 6-7 лет. Дневной сон необходим для нормального физического развития, запоминания информации и формирования нервной системы. Из-за большого количества новой информации организм ребенка часто перегружен, и дети, которые отказываются от «времени сна», часто устраивают истерики вечером.

Время сна по возрасту

На первом году жизни интервалы между сном и бодрствованием зависят от кормления и времени суток. В первый месяц на 1-1,5 часа бодрствования приходится 2-3 часа сна. К первому году жизни эти значения значительно изменяются, дневной сон длится от 3,5 до 4,5 часов, а ночью младенцы спят еще 10 часов.

Ко второму году жизни продолжительность дневного сна постепенно уменьшается, пока не достигнет 1 — 2,5 часов. Детский организм настраивает свой ритм сна независимо от количества информации, скорости развития нервной системы и степени утомления. После двухлетнего возраста наличие и продолжительность сна зависит от биоритма конкретного ребенка. Некоторые дети полностью отказываются от укладывания спать в возрасте трех-четырех лет, другие продолжают это делать даже в начальной школе.

Кому нельзя спать днем

Организм у всех разный, поэтому многие люди прекрасно чувствуют себя без послеобеденного сна, в то время как другим необходим послеобеденный перерыв. Нередко недостаток ночного сна восполняется днем. Однако, если не хочется ложиться, не следует себя заставлять.

Кроме того, перерыв на бодрствование не рекомендуется при следующих патологиях:

• Ночная бессонница;
• Сахарный диабет;
• Гипертония.

Для пожилых людей дневной сон рекомендуется при плохом ночном отдыхе, когда есть риск инсульта или сердечного приступа.

Методы борьбы с сонливостью

Несмотря на все преимущества короткого отдыха в течение дня, не всегда удается включить сон в свой график. Существует несколько эффективных способов борьбы с внезапной сонливостью:

• Умеренно питайтесь в течение дня;
• Пить достаточное количество воды;
• При работе за компьютером отводите взгляд от монитора каждые 20-30 минут;
• По возможности обеспечьте себе достаточное количество свежего воздуха или выходите на улицу на 5-10 минут каждые два часа.

Если вам срочно нужно снять стресс, вам поможет бодрящая музыка и физическая активность, например, упражнения или танцы.

Когда вы пытаетесь заснуть днем, всегда учитывайте потребности своего организма. Для некоторых людей 20-30 минут отдыха — это необходимость, чтобы продуктивно работать весь оставшийся день. Лучший способ обрести бодрость и хорошую концентрацию — дать своему телу отдохнуть и набраться сил.